Vivemos em uma sociedade cada vez mais agitada e demandante, na qual o estresse se tornou uma realidade constante na vida de muitas pessoas. Considerado uma resposta natural do organismo a situações desafiadoras, o estresse pode se tornar crônico e não gerenciado, afetando negativamente a saúde física, mental e emocional. Neste artigo, exploraremos o que é o estresse, seus principais sintomas, maneiras de reduzi-lo, formas de tratamento e falaremos também sobre o estresse pós-traumático. Confira!
O que é estresse?
O estresse é uma resposta do nosso corpo a situações que consideramos desafiadoras, ameaçadoras ou que exigem um alto nível de adaptação. Quando nos deparamos com essas situações, nosso organismo libera alguns hormônios, como o cortisol e a adrenalina, preparando-nos para lidar com a demanda.
Em doses moderadas, o estresse pode ser bastante útil, nos deixando mais alertas e motivados a resolver problemas. No entanto, quando se torna crônico, ele pode causar danos à nossa saúde física e mental. Mas, afinal, quando é preciso se preocupar?
Algumas indicações de que o estresse se tornou um problema incluem:
- Impacto nas relações pessoais: ele pode levar a mudanças no comportamento e no humor, resultando em conflitos nas relações pessoais. Sentimentos de irritabilidade, impaciência e hostilidade podem surgir com mais frequência, afetando o relacionamento com familiares, amigos e colegas de trabalho.
- Dificuldades no desempenho e produtividade: o estresse crônico pode prejudicar a capacidade de concentração, memória e tomada de decisões, afetando negativamente o desempenho no trabalho, nos estudos ou em outras áreas da vida. Uma diminuição na produtividade e uma sensação de sobrecarga constante podem indicar que o problema está se tornando um obstáculo para o sucesso e a realização pessoal.
- Problemas emocionais e mentais: o quadro também está associado a um maior risco de desenvolvimento de distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão. Sentimentos de tristeza, desesperança, falta de motivação e baixa autoestima podem indicar que o estresse está se tornando um problema significativo.
Principais sintomas
Os sintomas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns sinais comuns incluem irritabilidade, ansiedade, insônia, fadiga, dificuldade de concentração, alterações de apetite, tensão muscular e dores de cabeça.
Além disso, esse problema pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como hipertensão, diabetes, distúrbios gastrointestinais e doenças cardíacas. É importante estar atento a esses sinais e buscar maneiras saudáveis de lidar com o estresse.
Inclusive, existem várias estratégias eficazes para reduzi-lo e promover o bem-estar. Confira estão algumas dicas que podem ajudar:
- Pratique exercícios físicos: a atividade física regular é uma excelente maneira de liberar a tensão acumulada e promover o relaxamento. Caminhadas, corridas, ioga e dança são ótimas opções.
- Tenha uma alimentação saudável: uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode ajudar a manter o corpo e a mente saudáveis. Evite o consumo excessivo de cafeína e alimentos processados.
- Durma o suficiente: o sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e da mente. Estabeleça uma rotina de sono regular, evite dispositivos eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente propício ao descanso.
- Pratique técnicas de relaxamento: a respiração profunda, a meditação, a prática de mindfulness e a escuta de música relaxante são métodos eficazes para acalmar a mente e reduzir o estresse.
Formas de tratamento
Quando o estresse se torna crônico e começa a interferir significativamente na qualidade de vida, pode ser necessário buscar tratamento profissional. Algumas opções comumente utilizadas incluem:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): é uma abordagem terapêutica que visa identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para o estresse. Ela pode ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento e promover mudanças positivas.
- Medicamentos: em alguns casos, o uso de medicamentos, como ansiolíticos ou antidepressivos, pode ser recomendado para auxiliar no controle dos sintomas do estresse. Além disso, alguns fitoterápicos e manipulados também podem ser eficazes, como é o caso da Passiflora Composta - capaz de atuar na redução da ansiedade e na melhora da qualidade do sono, sem provocar efeitos colaterais graves, como pode ocorrer a partir do uso de determinadas medicações químicas.
E o que é o estresse pós-traumático?
Essa é uma condição que pode ocorrer após a exposição a um evento traumático, como um acidente grave, um desastre natural, abuso ou violência. Os sintomas do problema incluem flashbacks, pesadelos, evitação de situações relacionadas ao trauma, hiperatividade e irritabilidade.
O tratamento geralmente envolve terapia especializada, como a terapia de exposição, onde a pessoa é gradualmente exposta a lembranças do trauma para processá-las de maneira segura.
De modo geral, o estresse é uma parte inevitável da vida moderna, mas quando não gerenciado adequadamente, pode ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar. É essencial reconhecer os sintomas do problema, buscar formas saudáveis de lidar com ele e, se necessário, procurar ajuda profissional.
Lembre-se de que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente às estratégias de redução de estresse, portanto, é importante encontrar as técnicas que melhor se adequem a você. Com cuidado e autoconhecimento, é possível superar o problema e viver uma vida mais equilibrada e saudável.
Fontes: Rede São Luiz | Secretaria de Estado de Saúde - Governo do Estado de Goiás.
