Se existe um hábito que faz a diferença no dia a dia, é o hábito de dormir bem. Hoje vamos falar sobre como ter um sono de qualidade, seus benefícios e como auxiliar quem enfrenta dificuldades para dormir. Continue lendo!
Benefícios do sono
O hábito de dormir bem não se refere somente ao descanso do corpo de todas as atividades do dia a dia. Durante o sono, repomos energia enquanto nosso corpo trabalha em suas funções restauradoras essenciais para manter o bom funcionamento de todo o metabolismo.
Dormir demais ou de menos?
É comum ouvir pessoas afirmando que dormem pouco e já se sentem bem, enquanto outras precisam de mais horas de descanso. Os estudos afirmam que, em média, é preciso dormir cerca de 8 horas por dia para que todos os propósitos do sono sejam cumpridos no corpo e na mente.
Consequências de não dormir bem
Sabemos como a rotina pode atrapalhar ou, de certo modo, inviabilizar que muitas pessoas possam dormir bem. E isso pode trazer diversos malefícios para a saúde e, a longo prazo, agravar esses problemas. Entre as dificuldades enfrentadas por quem sempre dorme pouco, podemos citar:
- Irritabilidade;
- Dificuldade de concentração;
- Diminuição da produtividade;
- Criatividade afetada;
- Memória reduzida.
Além disso, o sono irregular diminui as defesas do corpo pois o bom funcionamento do organismo é afetado. Com isso o corpo vai, aos poucos, perdendo a capacidade de lutar e o sistema imunológico é amplamente afetado. Assim, aumentam as chances de desenvolver doenças como:
- Diabetes;
- Obesidade;
- Hipertensão e doenças cardiovasculares;
- Resfriados;
- Transtornos mentais.
Mas e o café?
A cafeína tem efeitos que ajudam a “despertar”, e tanto seu consumo quanto de outros produtos com cafeína, sobretudo em excesso, podem afetar a qualidade do sono.
Algumas pessoas consomem o café após uma noite mal dormida, para aumentarem o estado de alerta, mas especialistas reforçam - nada substitui uma noite de sono de qualidade.
Como melhorar a qualidade do sono
Segundo o Instituto do Sono, a primeira coisa a ser feita é observar o ritual antes de dormir, e identificar os pontos problemáticos, gerando assim uma rotina saudável que culmina em um sono de qualidade. Todo esse processo é chamado de “Higiene do Sono”. A seguir, vamos listar alguns hábitos que podem ser integrados na rotina, com pequenas adaptações de acordo com as suas preferências e capacidade:
Estabelecer horários para dormir e acordar
Manter a rotina é importante para que o cérebro entenda que é hora de dormir e, assim, seu corpo poderá ir se preparando para o momento do descanso. Estabelecer uma rotina pode ser complicado do início, mas esses ajustes podem ser feitos aos poucos, sem mudanças bruscas que podem causar grandes impactos.
Evitar cochilos durante o dia
Claro que, para as crianças, um soninho da tarde é essencial. Para os adultos, porém, uma soneca durante o dia poderá afetar o sono principal da noite. Claro que existem exceções, principalmente quanto a noite foi mal dormida e um rápido cochilo pode ser necessário, mas é importante cuidar para que esse tempo de sono fora de hora não exceda 30 minutos.
Preparar o ambiente para o sono
Os fatores externos presentes no quarto onde se dorme são de suma importância para dormir bem. Colchões e travesseiros confortáveis, roupas de cama limpas, pouca ou nenhuma iluminação e nada de perturbações como som alto ou ruídos incômodos. Vale fazer uso de recursos que te agradem e estejam ao seu alcance, como aromatizantes ou velas perfumadas e um som ou música relaxante em volume baixo.
Manter a rotina de hábitos saudáveis
Pode parecer que não, mas uma rotina saudável influencia o sono. Dieta equilibrada, atividades físicas e horários regulares para as refeições terão impacto positivo no sono. Beber água também está incluso nessa rotina, pois ajudará o corpo a sempre funcionar bem, tanto quanto estamos acordados quanto em suas funções que são ativadas durante o sono.
Diminuir o uso de dispositivos eletrônicos
Esse item está por último e não é à toa: com a dificuldade de dormir, o hábito de usar o celular, por exemplo, para induzir ao sono tem se tornado mais comum. No entanto, cada dia mais estudos comprovam que o uso de aparelhos como celular, tablet ou TV afetam negativamente o sono, pois a luz azul que emitem estimulam o cérebro a ficar desperto, atrapalhando todo o processo natural de indução ao sono do nosso corpo. O ideal é que deixe de lado essas telas ao menos 30 a 60 minutos antes do horário de dormir.
Tratamentos para dormir bem:
Apesar da higiene do sono da qual falamos acima, existem diversos tratamentos que podem auxiliar e otimizar o processo do sono, promovendo saúde e bem estar.
Chá de melissa
Perfeito para quem gosta de optar por soluções naturais, o Chá de Melissa 30G, além de auxiliar no processo do sono, traz diversos outros efeitos positivos para manter uma rotina saudável. Produzida a partir da Melissa, também conhecida como erva cidreira, esse chá tem substâncias que auxiliam no controle de desordens nervosas e na digestão, o que favorecerá um sono tranquilo. Esse chá tem diversos outros benefícios, clique aqui para conhecer e saber como adquirir.
Floral Sonoite
Uma outra alternativa é o Floral Sonoite - Sono Thérapi 30ML , que foi cuidadosamente desenvolvido para auxiliar na preparação do corpo antes de dormir, atuando diretamente em seu relaxamento. Seu uso favorece o equilíbrio emocional, trazendo uma sensação de paz e tranquilidade. Você de pode obter informações mais detalhadas sobre sua ação e saber como adquirir esse floral clicando aqui.
Herbatonin 100MG
O Herbatonin 100mg possui molécula idêntica à melatonina, que é o hormônio responsável pelas funções do sono. A melatonina natural pode ter sua produção afetada por fatores como o processo de envelhecimento, exposição a aparelhos que emitem luz, entre outros, causando impacto direto na qualidade do sono.
Assim, Herbatonin é uma Melatonina Vegetal indicada para a melhora da qualidade do sono, agindo também positivamente no tratamento da insônia e outros distúrbios do sono. Estudos apontam que o suplemento também favorece a consolidação da memória e a restauração da energia. Clique aqui para obter detalhes sobre esse produto.
Dormir bem é essencial para diversos aspectos da nossa vida e esse hábito não deve ser negligenciado. Por isso, diante de problemas relacionados ao sono, não deixe de consultar o seu médico e busque sempre combinar qualquer tratamento com uma melhora dos hábitos em sua rotina.
Fonte: Instituto do Sono | Pfizer
